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孕期不要这样睡觉! 2017/07/12

怀孕之前,睡觉是最幸福的事情;怀孕之后,睡觉就成了会呼吸的痛!我们都知道孕期睡眠很重要,孕期的睡姿更加重要,孕妈妈的睡姿直接影响了宝宝的发育,所以孕妈妈一定要注意自己的睡姿。


1

孕早期睡姿可随意

怀孕四个月之前,准妈妈的睡姿对胎儿影响很小,这个时候睡姿相对随意一点,孕妈妈怎么舒服就可以怎么睡。


但是,趴睡和搂东西睡觉的习惯最好改掉,尽量减小对胎儿的伤害。


2

孕中晚期应采用左侧卧位

到了孕中晚期,建议准妈妈采用左侧睡姿,因为采用左侧卧位可以减轻子宫的压力,改善血液循环。


同时,左侧卧的睡姿可以改善子宫右旋现象,保证胎儿供氧正常,有利于降低胎儿出生死亡率。


如果准妈妈睡觉的时候不舒服,或者担心自己半夜睡姿改变了,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿。


3

孕中晚期最好不要用仰卧和右侧卧睡姿

进入孕中晚之后,子宫会向右旋转,如果准妈妈还采用右侧卧睡姿,会加重子宫的负担,严重的还会导致胎儿缺氧。


同时也要避免仰卧睡姿,因为经常性仰卧会压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,导致子宫供血不足和氧气供应不足。


4

孕期如何更好的入睡?

1、利用枕头

增加一些枕头来支撑你的腹部和背部,提供你一个良好的睡眠姿势。


2、适当运动

运动除了可以帮助你维持体重之外,还可以增强你的心肺功能,帮助你入睡,但记住运动要适度。


3、睡前补充营养

良好的食物可以帮助你睡得更好,像是热牛奶,可以帮助你得到一个良好的夜间睡眠。

孕期睡不安稳很正常,慢慢就会调整过来的,最重要的是心态平稳。


因此,为了胎儿和自己的健康,孕妈妈要学会调整自己的睡姿和心态,也祝所有宝宝平安降生!

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